Recoñécese xeralmente que o tabaquismo é só un mal hábito, pero en realidade a dependencia do tabaco é unha enfermidade que incluso ten un nome: F17. Cada quinto do mundo é un fumador.
A dependencia non só implica o recheo constante da nicotina, senón tamén os rituais: vai a un parón de fume, toma un cigarro xunto cun vaso de viño, tropezando nos pantalóns en busca dun chisqueiro. Todos estes son os camiños neuronais habituais que o corpo non só debe interromper se unha persoa con fumar se detén. Por iso é importante desfacerse da dependencia física e psicolóxica.
O material foi comprobado por narcólogos baseados na evidencia, psicoterapeutas, terapeuta de comportamento cognitivo.
Por que tes que deixar de fumar inmediatamente
Segundo as estatísticas, máis de 8 millóns de persoas en todo o mundo morreron por enfermidades asociadas ao fume do tabaco en 2017, 1,2 millóns das cales por consumo pasivo de tabaco.
Para comparación: Durante a epidemia de Covid 19, 2,1 millóns de persoas morreron pola enfermidade. Ao mesmo tempo, supón 30 pacientes por cada morte en fumar que sofren enfermidades asociadas a este hábito. As substancias nocivas provocan o desenvolvemento de máis de 15 tipos de cancro, enfermidades cardiovasculares e enfermidades pulmonares obstructivas crónicas.
O fume de tabaco, que consta de 4.000 compostos químicos, debilita o sistema inmunitario e inflúe así en todos os órganos do corpo. Pode causar infertilidade e impotencia e ten un efecto negativo negativo na calidade do esperma, o que despois pode levar a defectos innatos do embrión. O tabaquismo tamén debilita os ósos e os dentes, polo que se fan fráxiles, o desenvolvemento de artrite reumatoide, tipo -2 -diabetes, enfermidades intestinas de estómago, incluída a úlcera.
En canto unha persoa remate co tabaquismo, o corpo recupérase inmediatamente. Despois dun día, a presión arterial normalízase e a circulación sanguínea mellora, despois de dous días, unha persoa diferencia o sabor e cheira mellor e despois dun mes rexeneran as paredes dos pulmóns.
Oportunidades modernas para deixar de fumar
Hai varios métodos para o rexeitamento do tabaquismo que axudan nos primeiros días máis difíciles. Só será eficaz se unha persoa ten unha motivación para tratar a dependencia.
Terapia de nicotina
Xeso, inhaladores e goma de mascar que conteñen nicotina, entregádeo ao teu corpo dun xeito moito máis económico que os cigarros.
Profesionais: Eles axudan a eliminar a adicción sen problemas, reducen gradualmente a dose e a expoñer o corpo ao choque.
Desvantaxes: Non forman o "ritual de fumar" cando unha persoa está acostumada a tomar un cigarro despois do café ou durante un descanso no traballo.
Libros de All Carra
O método non é a prohibición de certas accións, senón no desenvolvemento da motivación. Todos Carr, que unha vez fumaron varios paquetes ao día e logo convertéronse nun dos principais expertos británicos e mundiais para rexeitar o tabaquismo e outras dependencias, non só explica esas desvantaxes relacionadas coa saúde, senón tamén outras que están conectadas á psicoloxía. En particular, indica a substitución dos conceptos "Eu fumo / I que dependen do tabaquismo" e dirixe a atención do lector a que existe unha debilidade.
Profesionais: Todo Carr prepara gradualmente ao lector para os cambios. Por exemplo, di que poden fumar mentres len o seu libro, pero teñen que parar inmediatamente despois da última páxina.
Desvantaxes: Unha persoa pode estirar a lectura durante moito tempo, tirar o libro nalgún momento ou simplemente non siga as instrucións do autor.
meditación
Pode ser unha práctica de axuda en condicións de estrés ao fumar. Comprobouse que despois de varias horas de leccións, a xente se calma, eles mesmos e o seu estado de ánimo.
Profesionais: Axuda a non pensar no tabaco. Reduce o desexo de fumar un cigarro.
Desvantaxes: Require regularidade.
Hipnose
O máis importante na preparación é un desexo. As persoas que traen aos seus seres queridos adoitan ter o efecto contrario. Unha persoa non é axeitada para as actitudes do médico, pero pola contra, segundo o procedemento resulta que non leva nada.
Profesionais: Se a hipnose ocorre con éxito, pode desfacerse do hábito moi rápido.
Desvantaxes: Ata o de agora non hai datos científicos de que a hipnoterapia sexa o mellor e 100% eficaz de deixar de fumar.
Psicoterapia cognitiva do comportamento
A psicoterapia está construída cando se traballa con pensamentos disfuncionais e crenzas irracionais do paciente. Por exemplo: "Para aliviar o estrés, definitivamente teño que fumar", "falar nun equipo de fumar e ao mesmo tempo non fumar", "é moi difícil deixar de fumar e non podo facelo".
O método proporciona excelentes resultados en combinación con terapia de substutación de nicotina, algúns expertos tamén usan hipnose.
Profesionais: Unha persoa ten apoio e un "condutor" que os leva fóra do retiro.
Desvantaxes: Prezo. Non obstante, paga a cabo gardando cigarros.
Os cigarros electrónicos non axudarán
Para reducir a adicción á nicotina, a xente adoita cambiar a cigarros electrónicos. Por desgraza, como demostran os estudos recentes, este é calquera cousa, pero un dispositivo inofensivo. Estes dispositivos admiten a ritualidade do comportamento e conteñen nicotina.
Quen non recoñece os cigarros electrónicos como medio de terapia con conexión de nicotina.
A medicina científica e rápida tamén cuestionou a acupuntura. Este método reside no feito de que as agullas están inseridas baixo a pel, que facilitan os síntomas causados pola síndrome de abolición. Para aqueles que poden parecer incómodos, hai agullas de simulación que non entran no tecido. Segundo a investigación clínica, tal terapia non proporciona ningún resultado adecuado.
Aínda non axuda a deixar de fumar
As mesturas de fumar a miúdo conteñen tabaco e outras substancias nocivas. O apoio homeopático tamén plantexa preguntas. Ata o de agora non hai estudos fiables sobre o tema de se a naturopatía axuda.
O que debes saber antes de renunciar a fumarte
Segundo o European Journal of Social Psychology, leva a formación de novos hábitos de 18 a 254 días. Todo depende da idade e da capacidade das neuronas para crear novas formas. En realidade, gústalles correr polos camiños xa transportados, por este motivo é tan difícil para nós despedirnos do xeito habitual do comportamento.
Non obstante, é posible enganar o cerebro con adicción á nicotina.
Como deixar de fumarte
- Determinar unha data cando asigne tabaco. O ICS pode comezar a prepararse dúas semanas antes da hora. Por exemplo, renuncia aos cigarros rituais pola mañá e a café. Ten sentido seguir os momentos que fumas porque realmente o queres e cando é só un hábito - nun paseo, conducindo baixo a túa canción favorita, despois de comer. Todos estes patróns teñen que romper un despois do outro.
- Dille a todos. Nunha decisión sólida, é recomendable avisar a todos os amigos e coñecidos. É posible a través das redes sociais. Se moita xente sabe o que renunciou, será máis difícil que admiten que non poderían facelo.
- Establecer un obxectivo. Primeiro de todo, podes dicir que non fumes durante unha semana. O máis difícil será o terceiro día sen nicotina se se minimiza a súa cantidade de sangue. Durante este tempo, unha persoa comeza a experimentar a síndrome de cancelación que vai acompañada de irritabilidade, dor de cabeza e aumento do apetito. Para este día podes prepararte con antelación e buscar o que podes distraer. As prácticas relaxantes poden axudar. Despois de pasar o primeiro "romper", tes que establecer un segundo gol. Por exemplo, pode soportar dez días. E así se move gradualmente cara á meta.
- Toma as mans. Isto axudará a interromper o ritual habitual. É recomendable ter unha especie de obxecto, por exemplo Spinner ou Lencil. A solución perfecta é un crebacabezas por cada 1000 pezas ou crebacabezas.
- Estea preparado para substituír as dependencias. A opción máis sinxela é comer máis. Polo tanto, o peso aumenta para renunciar aos cigarros. Co tempo, o proceso de electricidade normalízase e os quilos adicionais sairán. Durante este tempo o mellor é ter unha botella de auga ou con lanches baixos en calorías como verduras piratadas e froitas. Como substitución do hábito, debes tratar activamente no teu corpo, por exemplo practicando ou executando ioga.
- Non cambie cun colapso. Non só loitan cun hábito, senón tamén coa adicción. Esta é unha enfermidade que non é tan fácil de gañar. Entón, se fumaches un cigarro, é importante eloxiarte durante tanto tempo e establecer o seguinte obxectivo.
Deixa de fumar aplicacións
Para aqueles que teñen dificultades para rematar só, hai aplicacións que axudan a sobrevivir nesta ocasión. Moitos deles están baseados na motivación. Debe indicar cantos cigarros desaparecen da súa mochila ao día, a data na que vas e, a continuación, mira a aplicación cada vez que queiras vestirse. Aquí está o tempo e o diñeiro que non gastaches. Por exemplo, se fumas un paquete ao día e custa 1,3 dólares na rexión, o aforro anual rolda os 530 dólares estadounidenses.
O máis importante, con todo, é que a aplicación mostra o que lle pasa ao teu corpo. O proceso de limpeza dos pulmóns comeza seis horas despois, e despois de dez o corpo convértese na metade da nicotina e do óxido de carbono no sangue.
Un programa que se desenvolveu a partir de métodos de terapia cognitiva de comportamento axuda gradualmente a aqueles que queiran renunciar aos cigarros. A tarefa principal é recibir o control sobre as túas accións. En lugar de obrigalos a deixar de fumar de inmediato, a aplicación ofrece obxectivos, por exemplo, fumando tres cigarros ao día. Despois de ter feito a tarefa, descubrirás canto aforra o diñeiro cantos meses da túa vida volveron.
Hai un programa durante 222 días. No xogo que se desenvolveu xunto co centro para evitar enfermidades do cancro, unha persoa abre novos niveis todos os días e recibe novas motivacionais.
Comentarios de especialistas
"En termos de adicción á nicotina, certamente podemos dicir que moitas veces poden deixar de fumar. Na miña práctica, foron os casos nos que unha sesión de terapia cognitiva comportamental era suficiente para o paciente nos que a idea do paciente" non podía deixar de non acabar ".
No caso dun compoñente ansioso que se xunta no caso da síndrome de retirada, son necesarios tanto o tratamento con drogas (terapia de substitución de nicotina, ansiolítica) como os protocolos normais permanentes da terapia condutual cognitiva ou consellos de motivación.
Unha boa axuda aquí é a terapia dialéctica e comportamental que ten moitos auto -axuda no seu arsenal tanto con ansiedade como en cambios de ánimo.
Se a terapia se realiza correctamente, o risco de "fluír" dependencia doutra é mínimo. O aumento do apetito nos primeiros momentos despois do rexeitamento do tabaco debe ser tratado con calma. Esta é unha reacción normal do corpo. ""
"Na nosa cultura, o tabaquismo adoita ser tratado cunha mala reputación como un hábito. As persoas que non poden renunciar ao tabaco son débilmente, inigualables para cambiar a súa propia saúde.
Desde o punto de vista dun psicólogo, todo é máis complicado. Moitas veces o proceso de fumar é só a punta visible do iceberg, na que se concentra a sección subacuática do propio mecanismo de adicción, tanto psicolóxica como químicamente. E os que probablemente decidiron tratar un e outro compoñente: están conectados.
As raíces máis profundas dos hábitos - para tomar un cigarro durante o estrés - pódense formar hai 1,5 anos. Durante este tempo, un bebé comeza a reducir a alarma e relaxarse sen chupar a unha nai, maniquí ou dedo.
Fumar pode satisfacer unha variedade de necesidades. Ademais, unha persoa sempre pode ser capaz de recoñecelos lonxe, xa que non só estaban frustrados, senón que tamén foron trasladados ao inconsciente.
Neste caso, cando unha persoa cunha forte decisión deixou de mover o síntoma na dirección en que pode descargar unha tensión vaga e inconsciente e atopar apoio simbólico doutros xeitos. Este apoio adoita converterse en alimentos, a forma de substitución máis accesible e individualmente adecuada dunha adicción a outra. A xente véxoa inconscientemente como un símbolo de pertenza e amor. Outros adoitan ofrecer comida en lugar de emocional preto da manifestación dos coidados. Despois de asumir o comportamento dos nenos máis antigos, os nenos adultos xa manteñen lealdade a tal auto -suficiencia. Deste xeito, con todo, hai de novo unha persoa na parte superior do iceberg das súas necesidades.
As prácticas de conciencia que teñen como obxectivo entender e sentirse, as súas necesidades e motivos, o teu corpo, axudarán a descubrilo. Por exemplo psicoterapia, ioga, meditación. Despois de satisfacer as súas verdadeiras necesidades, unha persoa é capaz de esquecer cando durou un cigarro na boca. ""